L-tirosina

A L-tirosina é benéfica tanto para a saúde mental como física.

O que é a L-tirosina?

A L-tirosina, também conhecida como tirosina, é um dos 20 aminoácidos padrão que as células usam para construir proteínas. É não essencial, pois o seu corpo produz-a a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina, que obtém de alimentos ricos em proteínas como carne, lacticínios, ovos e leguminosas.

Funciona como um bloco de construção, precursor, para vários neurotransmissores importantes, incluindo dopamina, epinefrina (adrenalina) e norepinefrina. Algumas hormonas da tiroide também são derivadas da tirosina.

Estas substâncias químicas são vitais para a função cerebral e regulação do humor. A tirosina desempenha um papel significativo na função da glândula tiroide, impactando a taxa metabólica e a saúde geral.

Benefícios da L-tirosina

• A suplementação com L-tirosina pode melhorar a clareza mental.
• A L-tirosina pode apoiar o humor e promover o equilíbrio hormonal.
• O seu papel na síntese de neurotransmissores torna-a inestimável para gerir o stress e manter a função cognitiva durante situações exigentes.
• Estudos realizados com o exército dos EUA mostram que a ingestão de tirosina pode ajudar a manter o desempenho e o humor durante atividades stressantes prolongadas como o combate ou a privação de sono.
• Observou-se que a tirosina reduz a pressão arterial, proporcionando um benefício para a saúde cardiovascular.
• Combinar a tirosina com o triptofano, o precursor da serotonina, pode aumentar os níveis de energia e ter um efeito mais pronunciado na elevação do humor.

Dosagem recomendada

• As doses eficazes observadas na investigação são elevadas, aproximadamente 100 mg/kg de peso corporal, traduzindo-se em até 7.000 mg para um adulto médio.
• A segurança do uso a longo prazo da L-tirosina em doses superiores a 1.000 mg por dia ainda não foi completamente estabelecida.
• As dosagens diárias sugeridas de L-tirosina variam de 1.500 mg a 7.000 mg por dia, dependendo das necessidades individuais e sob supervisão de um profissional de saúde.